6种低热量食物|让你吃饱不长胖
来源:占星咖 本文已影响3W人
来源:占星咖 本文已影响3W人
减肥其实说简单也简单,简单一句话概括就是少食多餐,多运动。不过说的简单,就说运动,有些人工作一天忙到晚,哪有时间去运动,都累死了。那就可以从饮食入手了。本期健康饮食文化,推荐几款低热量食物。
高纤蔬菜
适合使用在每一餐,蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感,种类繁多而可变化,包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等,是比较不担心食品份量的食物,尤其适合容易饿与食量大的人,以度过难熬的饥饿感。
燕麦粥
燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐,解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态,是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。
早晨吃燕麦粥,用燕麦当第一餐的主角,可有三大益处:富含纤维、足够的水与轻食好消化,也能够提供长时间的饱足感。切莫使用加糖的燕麦,不妨添加肉桂或肉豆蔻增加风味,避免糖份的高热量。
豆浆
提供多种加值营养,其中含有植物蛋白质、不饱和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质(铁、钙),尤其不含胆固醇、不含易腹泻的乳糖,也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食,就是一份方便的好早餐。
去皮鸡肉
这是聪明的选择,因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少,而蛋白质可以让你饱足时间更长,在消化中,可消耗更多的热量,份量上限在每日两巴掌左右即可。
鸡蛋
热量仅有75卡,却有7克优质蛋白,和多种重要的营养素。只是要注意蛋黄的高胆固醇,不过,只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。
鱼
鱼更是相当好的低脂蛋白质来源,特点为好吸收率(高达87%至98%)与健康的脂肪ω-3脂肪酸(EPA与DHA)。也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等),是体重控制时期的晚餐首选。
健康又低热量的日常饮食如何搭配
肿瘤最爱的三种食物|尽量少吃
口腔溃疡吃什么水果|五种食物让你脱离烦恼
容易伤害骨骼的五种食物|尽量少吃
降低胆固醇吃什么|推荐六种食物
什么食物吃了不会发胖|放心大胆的吃吧
对于食物会严格控制热量摄入量的星座
美国人的日常饮食|高热量低营养
痰多吃什么食物好|五种食物帮你解除烦恼
常吃这七种食物有助长寿
吃火锅会胖吗|教你吃火锅不长胖秘诀
饼干类食品的危害|低营养高热量
失眠吃什么食物能改善|7款食物让你一觉睡到天亮
想要长寿|多吃这8种食物
感恩节吃什么食物|传统美食让你食欲大开
长寿秘诀多吃什么|五种食物不容错过
催眠的食物有哪些|6种让你一觉到天亮
肚子胀气吃什么食物好|五种食物助你排气
便秘吃什么食物可缓解|五种食物助你消化
养肺吃什么好|多吃这6种食物
男人肝不好吃什么食物好|推荐六种食物
立春吃什么食物|必吃十种食物